兩個減肥建議讓你輕松瘦身

兩個減肥建議讓你輕松瘦身
減肥建議一：進餐順序減肥藥有效
　　1、先喝湯

　　一般人的飲食習慣都是先吃完飯再喝湯。如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因爲湯的熱量一般來說是較低的；不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口地喝。

　　“飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越吃越胖。”先喝湯可抑制胃的饑餓感，尤其是熱湯效果更好；先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智地選擇食物。

　　2、喝完湯以後先吃蔬菜

　　如果是涼拌或生食且不加油(沙拉油或麻油)的蔬菜，則熱量更低，如果是油炒的，最好先濾去含高油的菜汁再吃。

　　3、肉類和飯

　　最後再吃，且小口小口地慢慢吃。如果有服用左旋肉堿的建議飯前就要服用。

減肥建議二：改變食物的選擇

　　對同樣食物只要略爲挑選它的形式及制作方法，所攝取的熱量可以大爲減少。

　　1、先去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉的部分。

　　2、選擇帶骨帶殼的肉類及水産吃。

　　3、帶殼的蝦使你必須慢慢一只一只地剝去殼再吃，沒有辦法像吃蝦仁那樣一湯匙一湯匙地吃得又快又多。同樣的，盡可能少吃絞肉制品，如漢堡、肉丸或“獅子頭”等，它們的肥肉量多且容易一下吃太多，帶骨頭的肉或雞、鴨肉不至于讓你三兩口吃進一大塊。

　　4、盡量不要選大塊的魚肉或魚排，應選擇帶刺的整條魚，因爲你必須剔除魚刺，吃的速度自然就慢下來了。

　　5、盡量少選擇大塊的肉類如牛排或豬排等，多選擇肉絲類的半葷素菜。一大塊肉至少有四五兩至半斤，若切成絲，一大盤肉絲才，足夠全家人吃。

　　6、盡量避免油炸的食物，尤其是沾了粉油炸的食物，吸油量很高，所含的熱量常比油炸的同樣食物高出兩倍。無法避免時，先去掉外皮再吃。

　　7、勾芡的食物，只挑內容物吃，不喝勾芡汁。

　　8、吃新鮮水果但應少喝果汁。一口氣喝下一杯柑橙汁與一片一片地慢慢吃，後者使你更有滿足感，而實際吃到的量卻較少(一杯果汁至少要三四個水果榨成)。葡萄一粒一粒慢慢剝皮吃，蘋果削皮一片一片用叉子吃；多籽的小西瓜會令你花較多的時間去吃。



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