慢跑減肥法

慢跑減肥法
你最討厭運動，有電梯絕不健康減肥爬樓梯，稍微趕一下公車就喘？想找簡單輕松的減肥方式，小編推薦你比“走路還慢”的跑步法，能燃燒“走路2倍”的熱量！討厭運動的人也能輕松上手。想要體重、腰圍通通下降，順便提高記憶力和判斷力，快來試試看這種任何人、任何時間地點都適合的“慢慢跑運動”吧！

　　關于跑步，你認爲哪些是對的？

　　1。要流汗才算健康

　　2。要在戶外跑

　　3。要跑很快

很多人以爲跑步運動都需要具備上述三種狀態，其實錯了！跑太快反而傷身體，比走路還慢的跑步法才能帶來健康窈窕！

　　超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浃背，想輕松愉快的運動就選超慢跑！配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。

　　覺得慢跑很痛苦的人、身體負荷不了激烈運動的人都應該試試看，首先，我們就來看看超慢跑有什麽好處吧。

有氧運動可以有效保持身體健康並維持充沛活力，但運動一旦成爲負擔，就連原本喜歡運動的人都會選擇逃避，更何況是原本就不愛運動的人。運動強度過量會讓人覺得痛苦、無法承受；太弱則又無法從運動中獲得暢快感與成就感。這時，“超慢跑”就脫穎而出了。

　　“超慢跑”是一種強度適中的運動，而且自己一個人就能跑，不用擔心拖慢同伴的速度，對工作忙碌、無法長時間運動的人來說，“一個人慢跑”所獲得的成就感，也是養成超慢跑運動習慣的一大動力。

　　一個人在公園或街頭慢跑，除了可以感受季節變化，享受豐富街景外，心情也會格外的輕松愉快。此外還能達到身體健康的效果，“超慢跑”真可說是“不做可惜的運動！”

如同我剛剛所說，“超慢跑”是具備多重功效的有氧運動。但我真心推薦“超慢跑”運動的最大理由不只是有效，而是因爲“超慢跑”既舒服又愉快。

　　看到這裏，相信絕大多數不喜歡運動的人，都不會輕易相信跑步是一件很輕松的事情。不過，在我邀請他們實際體驗之後，他們不只認爲超慢跑“比想像中輕松”，還有很多人覺得“出乎意料地開心”、“心情好舒暢”。

　　當我們從事強度適中的有氧運動時，當全身的血液循環變得順暢，肩膀僵硬就會因此改善，手腳冰冷的症狀也會解除。以J小姐爲例，在持續超慢跑1個月之後，長期困擾她的便秘問題竟不藥而愈。我自己則因爲跑步可以放松肩膀，而養成每次肩膀僵硬時都會去跑步的習慣。

跑步能順暢腦部的血液循環，藉此舒緩精神壓力。

　　這次幾乎所有體驗者都跟我分享，自從他們開始跑步之後，晚上都睡得很好。

　　R小姐每次在工作感到精疲力盡時，就會去跑步，做完“超慢跑”運動後，不僅身體的倦怠感與肩膀僵硬的症狀獲得改善，更覺得疲勞瞬間消失，當天晚上的睡眠品質也變得很好，隔天醒來神清氣爽。

　　最近也有很多研究發現，有氧運動能有效預防“阿茲海默症”與“憂郁症”。這是因爲我們運動時，會使用到大腦的許多部位，因此也具有活化腦部的效果。就拿我來說，我常常在跑步時想到工作上的好點子。

雖然我一再強調“跑步時不要太在意姿勢”，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：“到底要采用什麽姿勢才能真正輕松跑呢？”爲了幫助大家在習慣跑步後，能更輕松有效地展現運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。

一般而言，跑步時最好維持“挺直腰背”的姿勢

不要只使用腿部肌肉，多運用“腰部以上的肌肉”能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕松自在。

　　如果跑步時駝背，或是像坐在椅子上般腰部後傾，都無法順利擺動腰部，運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。

　　因此，想要沒有運動傷害的從事“超慢跑”運動，首先要挺直背部，維持擡頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力，只需想像自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。

超慢跑，就是把步伐變小、速度變慢！

　　將兩只手放在“腰骨最上方”的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。

　　這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會“自然往前推”，這就是最輕松的跑步姿勢。

　　雙手微彎維持一定節奏，以“手肘帶動手臂”，自然來回擺動。

　　雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因爲反作用力而往後傾，造成反效果。

“超慢跑”能帶給你緊致修長的美腿曲線。

　　雖說超慢跑的運動強度比走路還強，但“超慢跑”這類十分溫和的有氧運動，並不會練出如健美先生般明顯突出的肌肉。

　　而且女性會受到女性荷爾蒙的影響，只要不從事健美這類特殊的肌肉訓練，絕對不可能練出發達粗壯的肌肉。

月經來潮時也能從事“超慢跑”嗎？

　　“超慢跑”反而能讓你忘卻生理期的焦躁感。

　　生理期間最好避免從事激烈運動，但像“超慢跑”這類溫和穩定的有氧運動不在此限。而且“超慢跑”運動可以讓身體放松，反而能讓你忘卻生理期的焦躁感，可說是不錯的運動。不過，如果有身體不舒服的感覺時，還是不要勉強，一定要好好休息。

　　超慢跑這項運動非常簡單，畢竟每個人都會跑步（笑），卻有如此驚人的效果，小編晚上就立刻跑跑看！這麽簡單的運動，懶惰鬼也能養成運動習慣吧！梅方老師建議，每天跑20-30分鍾，每周休息兩天就夠了，趁此機會好好養成運動習慣，不只瘦、更健康！

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