女性養生：經期3階段的飲食禁忌 補血還調經

女人經期總是會出現一些問題，比如拉肚子更年期症狀，腹痛，渾身沒經等等，所以經期是女人身子最脆弱的時期，一定吃住行用都要注意。其中，經期飲食方面更要根據經期前中後三個階段來因期而食。

1、月經前：應該少食甜食和飲料，月經前，要少喝含咖啡因的飲料，因為這會使乳房脹痛，造成焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B。少吃甜 食，防止血糖不穩，避免加重月經的各種不適。多吃蔬菜水果、全麥面包、糙米、燕麥等食物，有調整月經及鎮靜神經的作用。另外，熟地味甘、性溫、質潤，可入 肝經、腎經，具有補血滋陰、補精益髓的功效，可以緩解經期不適，改善痛經、色暗、量少等問題。有乳腺增生，經前乳房易脹痛的人，要少吃西洋參，因為很多西 洋參為快速種植，可能含有激素，患有乳腺增生的人多吃會加重症狀，最好食用野生西洋參。

2、月經期：喝紅糖水，不吃桂圓荔枝，女性月經期間雌激素與黃體素分泌降低，身體開始因為生理期的出血而快速消耗體力，鐵質流失、體溫降低、血液循環差、 抵抗力變弱、手腳冰冷、容易疲倦，可能還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠……等等。中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。女性在月經期不宜食生冷，導致內寒產 生，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。女性月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、高梁米、薏仁米、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、香蕉等 寒涼、滑瀉食品。桂圓、荔枝可以拉長黃體素，所以會延長月經，最好不吃。而如果想推遲來月經，則可以在月經前半個月吃桂圓、荔枝，但這個作用也因人而異。 女性在月經期間可以泡點紅糖水，具有溫經散寒功效，還可以泡點陳皮茶幫助理氣。

①、月經提前這樣吃：月經經常提前8、9天，或1個月有2次，這個現像一般稱為“早經”，是由於血熱氣虛造成，需要清熱涼血。早經現像還可分為2類，若是 經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃“熱炒芹菜藕片”。做法：將炒鍋燒熱，入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟，加入鹽調味即可。月經經常延後8、9 天，或每隔40～50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮“姜棗紅糖湯”來喝。做法：干姜、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒私密處困擾、治經痛。

3、月經後：吃枸杞紅棗阿膠補血，因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵生理期保養、 鉀、鈣、鎂等丟失。因此，女性在月經干淨後1-5日內，可以多吃一些蛋白質含量高的食品、蔬菜和水果。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿 蛋、牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等。特別是枸杞，性甘、平，具有補肝腎、明目、潤肺功效，常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。而經後 吃紅棗和阿膠也是很好的，因為具有補血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六顆就可以。不過紅棗除了補血，還有收血作用，雖然這作用對月經的影紅石榴汁響微乎其微，然而為了安全起見，經期應暫停食用紅棗。

月經結束後的3天內該怎麼吃？月經後應著重補血養氣，改善失血蒼白、疲累酸痛。從月經結束那一天，你可以每天吃一帖四物湯，連吃3天，能補血清血、治療血 虛血濁。四物是由當歸、川芎、白芍和熟地，一般中藥行很容易買到，可煎成湯，或做成“四物雞”。做法：將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快 速洗淨瀝干，將藥材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關跳起再燜30分鐘即可